Kazanımlar
Bu eğitimde katılımcılar aşağıdaki becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi yönünde desteklenirler:
- “Uçuşan zihnin” sabır, nezaket ve sürekli tekrarla eğitme
- Ne yaptığımızı bilmez halimizden çıkıp daha kapsamlı bir ifade şekline geçiş yapma
- Başlangıç zihnini yaşama
- Her deneyime nezaket ve büyük bir merak içerisinde yaklaşma
- Beden farkındalığı için beceriler geliştirme
- Düşünce ve duygularla olan ilişkinizi dönüştürme
- Kendi kendinizi sabote etmekten kurtulma
- Çeşitli cevap seçenekleri arasında seçim yapma
- Daha yüksek bir mevcudiyetle konuşup dinleme
- Kendinize ve başkalarına şefkat gösterme
Sertifika
Katılımcılara MBSR 8 haftalık program sertifikası verilecektir.
Program Formatı
- Toplam 8 hafta, haftalık 2.5 saat, 6. Haftada 5 saat sessizlik günü ile deneyimsel bir grup programıdır, yüzde yüz online webinar teklonojisi kullanılarak, dünyanın heryerinden katılınabilinir. Eğitmen ile aynı anda sanal sınıflar içerisinde alınan etkin bir eğitim şeklidir.
- Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel standartlaştırılmış farkındalık egzersizleri içerir; bunlar: “dikkat”in otururken ya da uzanırken vücudun değişik parçalarından doğrudan gelen duyulara yöneldiği vücut tarama egzersizlerini; nefesi dikkat için bir çapa olarak kullanarak zihinsel egzersizleri; bedensel duyuların farkına varmaya odaklanan fiziksel egzersizlerdir,
- Egzersizlere ek olarak, bilgi sağlanır ve sohbet yoluyla; stres, stres yönetimi ve farkındalığın günlük durum ve kişiler arası iletişimde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirilir,
- Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş egzersizler arayıcılığı ile, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir.
- Ön görüşme eğitimin başlama tarihinden önceki iki hafta boyunca eğitmen ile on-line olarak gerçekleşecektir.
