Mindfulness Temelli Daha Yüksek Bilinçli Bir Varoluşa Doğru Giden Yolda 8 Haftalık Bir Yolculuk

MBSR programı ile yaşamlarımızda stresle farklı bir ilişki kurmanın bir yolu olarak Mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme yeteneğimizi geliştiririz. Yapmak zorunda olduğumuz işlerin aciliyetine, zihnimizin oyunlarına ve önemli olduğunu düşündüğümüz şeylere kendimizi kaptırmaya o kadar meyilliyiz ki, ne yaptığımızın farkında olmayarak, kronik gerginlik, endişe ve daimi dikkat dağınıklığının hâkim olduğu bir duruma kolaylıkla geçebiliriz. Bu gibi durumlara karşı, bu programda öğrenilen egzersizler etkili bir dengeleme yöntemidir.

Size kendinizi yeniden keşfetmeniz ve içinizde derinlerde sahip olduğunuz niteliklere ve güçlere ulaşmanız için bir fırsat sunan bu programda şunları deneyimleyebilirsiniz: Şimdi arkanıza yaslanın, içinizde bulunduğunuz ortamın, bedeninizdeki duyumların, zihninizdeki düşüncelerin ve kalbinizdeki duyguların farkına varmak için bir dakikanızı ayrın. Ne hissediyorsunuz? Meraklı, heyecanlı, şüpheci, gergin, umutlu ya da sıkılmış? Bedendeki gerginlik, acı, sıcaklık veya uyuşukluk gibi fiziksel duyumların farkında mısınız? Tüm bu birbirinden muhteşem farklı duyumları değiştirmeden, yok etmeden veya içinde kaybolmadan bir dakikalığına farkındalığınızda tutabiliyor musunuz? İçinde bulunduğunuz anın ne kadar değerli, geçici ve güzel olduğunu deneyimleye biliyor musunuz? Bu küçük alıştırmayla farkındalık becerisini tecrübe etmiş bulunmaktasınız. Sizi Farkındalık Temelli Stres Azaltma programına katılarak farkındalığınızı daha da geliştirmeye davet ediyoruz.

Bu eğitimde katılımcılar aşağıdaki becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi yönünde desteklenirler:

  • “uçuşan zihni” sabırlı, nezaketli ve sürekli tekrarlarla eğitme
  • ne yaptığımızı bilmez halimizden çıkıp daha kapsamlı bir ifade şekline geçiş yapma
  • başlangıç zihnini yaşama
  • her deneyime nezaket ve büyük bir merak içerisinde yaklaşma
  • beden farkındalığı için beceriler geliştirme
  • düşünce ve duygularla olan ilişkinizi dönüştürme
  • kendi kendinizi sabote etmekten kurtulma
  • çeşitli cevap seçenekleri arasında seçim yapma
  • daha yüksek bir mevcudiyetle konuşup dinleme
  • kendinize ve başkalarına şefkat gösterme

Program formatı:

  • Toplam 8 hafta, haftalık 2.5 saat,
  • 6. haftada 5-6 saat sessizlik günü,
  • Deneyimsel bir grup programıdır,
  • Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel standartlaştırılmış farkındalık egzersizleri içerir; bunlar: “dikkat”in otururken ya da uzanırken vücudun değişik parçalarından doğrudan gelen duyulara yöneldiği vücut tarama egzersizlerini; nefesi dikkat için bir çapa olarak kullanarak zihinsel egzersizleri; vücut-sal duyuların farkına varmaya odaklanan fiziksel egzersizlerdir,
  • Egzersizlere ek olarak, bilgi sağlanır ve sohbet yoluyla; stres, stres yönetimi ve farkında lığın günlük durum ve kişiler arası iletişimde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirilir,
  • Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş egzersizler arayıcı lığıyla, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir (bunlar vücut tarama, nefese odaklanan farkındalıkla oturma egzersizi ve aynı zamanda yoga esneme egzersizlerini içerir). Grup genelde 10-30 üyeden oluşur ve katılımcılar ön görüşme yapılır.
  • Ön görüşme eğitimin başlama tarihinden önceki iki hafta boyunca eğitmen ile skype üzerinden gerçekleşecektir.

MBSR Eğitmeni:

Sinem Aksay Sabah

Program Ücreti:

  • 8 haftaya yayılmış toplam 25 saat ‘lik bu program ücreti  1.500 TL + KDV  dir.

Takvim:

Eğİm ProgramıTarihlerSaat Dilimleri
1. Hafta19 Ocak Perşembe19:00-22:00
2. Hafta26 Ocak Perşembe19:00-22:00
3. Hafta2 Şubat Perşembe19:00-22:00
4. Hafta9 Şubat Perşembe19:00-22:00
5. Hafta16 Şubat Perşembe19:00-22:00
6. Hafta23 Şubat Perşembe19:00-22:00
7. Hafta2 Mart Perşembe19:00-22:00
8. Hafta9 Mart Perşembe19:00-22:00
Sessizlik Günü25 Şubat Cumartesi10:00-15:00

Lokasyon: 

Nidakule Göztepe İş Merkezi
Nidakule Göztepe, Merdivenköy Mah. Bora Sok. No:1 B Toplantı Odası
Kadıköy 34732, İstanbul, Türkiye

Bu Eğitime Katılın

Eğitim başvurunuz alındıktan sonra kısa bir onay süreci vardır. Detaylar belirttiğiniz e-posta adresine gönderilecektir.