Daha Yüksek Bilinçli Bir Varoluşa Doğru Giden Yolda

8 Haftalık Bir Yolculuk

Program Robert Koleji Mezunlar Derneği Kuruçeşme’de düzenlenecektir

“Düşüncelerin ötesine bak ki anın o saf nektarını tadabil.” Rumi

MBSR programı ile yaşamlarımızda stresle farklı bir ilişki kurmanın bir yolu olarak mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme yeteneğimizi geliştiririz. Yapmak zorunda olduğumuz işlerin aciliyetine, zihnimizin oyunlarına ve önemli olduğunu düşündüğümüz şeylere kendimizi kaptırmaya o kadar meyilliyiz ki, ne yaptığımızın farkında olmayarak, kronik gerginlik, endişe ve daimi dikkat dağınıklığının hâkim olduğu bir duruma kolaylıkla geçebiliriz. Bu gibi durumlara karşı, bu programda öğrenilen egzersizler etkili bir dengeleme yöntemidir.

Size kendinizi yeniden keşfetmeniz ve içinizde derinlerde sahip olduğunuz niteliklere ve güçlere ulaşmanız için bir fırsat sunan bu programda şunları deneyimleyebilirsiniz: Şimdi arkanıza yaslanın, içinizde bulunduğunuz ortamın, bedeninizdeki duyumların, zihninizdeki düşüncelerin ve kalbinizdeki duyguların farkına varmak için bir dakikanızı ayrın. Ne hissediyorsunuz? Meraklı, heyecanlı, şüpheci, gergin, umutlu ya da sıkılmış? Bedendeki gerginlik, acı, sıcaklık veya uyuşukluk gibi fiziksel duyumların farkında mısınız? Tüm bu birbirinden muhteşem farklı duyumları değiştirmeden, yok etmeden veya içinde kaybolmadan bir dakikalığına farkındalığınızda tutabiliyor musunuz? İçinde bulunduğunuz anın ne kadar değerli, geçici ve güzel olduğunu deneyimleyebiliyor musunuz? Bu küçük alıştırmayla farkındalık becerisini tecrübe etmiş bulunmaktasınız. Sizi Farkındalık Temelli Stres Azaltma programına katılarak farkındalığınızı daha da geliştirmeye davet ediyoruz.

Bu eğitimde katılmcılar aşağıdaki becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi yönünde desteklenirler:

  • “uçuşan zihni” sabırlı, nezaketli ve sürekli tekrarlarla eğitme
  • ne yaptığımızı bilmez halimizden çıkıp daha kapsamlı bir ifade şekline geçiş yapma
  • başlangıç zihnini yaşama
  • her deneyime nezaket ve büyük bir merak içerisinde yaklaşma
  • beden farkındalığı için beceriler geliştirme
  • düşünce ve duygularla olan ilişkinizi dönüştürme
  • kendi kendinizi sabote etmekten kurtulma
  • çeşitli cevap seçenekleri arasında seçim yapma
  • daha yüksek bir mevcudiyetle konuşup dinleme
  • kendinize ve başkalarına şefkat gösterme

Program formatı:

  • Toplam 8 hafta, haftalık 2.5 saat,
  • haftada 5-6 saat sessizlik günü,
  • Deneyimsel bir grup programıdır,
  • Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel standartlaştırılmış farkındalık egzersizleri içerir; bunlar: “dikkat”in otururken ya da uzanırken vücudun değişik parçalarından doğrudan gelen duyulara yöneldiği vücut tarama egzersizlerini; nefesi dikkat için bir çapa olarak kullanarak zihinsel egzersizleri; vücutsal duyuların farkına varmaya odaklanan fiziksel egzersizlerdir,
  • Egzersizlere ek olarak, bilgi sağlanır ve sohbet yoluyla; stres, stres yönetimi ve farkındalığın günlük durum ve kişilerarası iletişimde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirilir,
  • Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş egzersizler arayıcılığıyla, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir (bunlar vücut tarama, nefese odaklanan farkındalıkla oturma egzersizi ve aynı zamanda yoga esneme egzersizlerini içerir). Grup genelde 10-30 üyeden oluşur ve katılımcılar ön görüşme yapılır.
  • Ön görüşme eğitimin başlama tarihinden önceki iki hafta boyunca eğitmen ile skype üzerinden gerçekleşecektir.

MBSR Eğitmeni:  Ebru Engin

Program Ücreti:

  • 8 haftaya yayılmış toplam 25 saat ‘lik bu program ücreti  1.500 TL dir.

Takvim:

MBSR ProgramiTarihler      Zaman
   1. Hafta19 Eylul Pazartesi19:00 – 21:30
   2. Hafta26 Eylul Pazartesi19:00 – 21:30
   3. Hafta3   Ekim Pazartesi19:00 – 21:30
   4. Hafta10 Ekim Pazartesi19:00 – 21:30
   5. Hafta17 Ekim Pazartesi19:00 – 21:30
   6. Hafta24 Ekim Pazartesi19:00 – 21:30
   7. Hafta31 Ekim Pazartesi19:00 – 21:30
   8. Hafta7   Kasim Pazartesi19:00 – 21:30
   Sessizlik günü30 Ekim Pazar10:00 – 17:00

Lokasyon: 

Robert Koleji Mezunlar Dernegi

Kuruçeşme, Bizim Tepe Çıkmazı No.2
Beşiktaş İstanbul
t. 212 287 00 78

Benzer Bir Eğitime Katılın

  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.