Girdi yapan Sinem Aksay Sabah

İlk İnziva Deneyimim

Yaşadığım ilk mindfulness inzivası benim için unutulmaz bir deneyimdi.! Mindfulness ile tanışalı bir seneyi aşmıştı ve mindfulness pratiklerinin benim üzerimdeki etkilerinin sarhoşluğunu daha üzerimden atamamıştım, bu dönemde çoğu kez insan sürekli mindfulness’dan bahsetmek ister, kendinizi kesinlikle susturamazsınız.  Birde üstüne üstlük uzun seneler uzak doğuda yaşamış eşim orada bir arkadaşının inziva sonrası ne kadar etkilendiğini hatta […]

Mindfulness İlişkinizi Nasıl Kurtarabilir?

Mindfulness herşeye merhem , sevdiceğinizle olan ilişkinize bile.  İlişkilerde o gıcık olmalar var ya, üst üste defalarca, seneler boyu gıcık olmalar. İşte bence o bitiriyor aşkı, sevgiyi, mutluluğu. Sekiz sene boyunca aynı tepkiyi verir mi insan katlanamadığı o harekete? Ben verdim. Sekiz sene boyunca gıcık oldum kocamın “cins” ;) bulduğum tavırlarına, taaaki bir gün fark […]

ÇOCUKLARLA KURULAN OLUMLU İLETİŞİMİN BİZLERİN İYİ OLMA HALİMİZ ÜZERİNE ETKİSİ

Çocuklar ile kurulan iletişimde yapıcı davranışın önemi kuşkusuz ki çok büyük. Çocuklar ile yakın temasta olan kişiler genellikle bununla ilgili kendilerini en iyi şekilde yetiştirmek isterler; eğitimler alırlar, kitaplar okurlar. Hatta çoğu kez bu yolda çocuklara sınır çizmek zorlaşır. Çocuklara sabır göstermek, onlara kendileri olmaları için yeterli alanı tanımak, potansiyel lerini gerçekleştirmeleri için destek olmak, […]

Neden MINDFUL Beslenmeliyiz?

Hızla yaşadığımız gündelik hayatımızda birçok farklı yiyecek seçeneği ile karşı karşıya kalıyoruz. Bunun da ötesinde dikkat dağıtıcı birçok unsur odağımızı yemek yeme eyleminden televizyon, telefon ve bilgisayar gibi cihazlara yönlendiriyor. Bu da yemek yeme davranışının hızlıca ve bilinçsizce yapılan bir eyleme dönüşmesine neden oluyor. Oysa ki, tokluk hissini fark etmesi 20 dakika süren beynimiz için […]

MINDFUL Beslenme İle Kontrolü Nasıl Ele Alacağınızı Keşfedin.

Yavaşlayın, çok hızlı yemek yiyorsunuz. Dikkatsiz ve alelacele yemek kilo almanıza ve yemeğin tadını ıskalamanıza sebep olabilir! Tanıdık geliyor mu? Bilgisayarda önünüzde e-posta yığını ile karşı karşıyasınız. Birine yanıt yazdıktan sonra “gönder” butonuna tıklıyorsunuz ve kocaman bir ton balıklı sandviçi alıyorsunuz. Sandviçinizden birkaç ısırık aldıktan sonra bilgisayar ekranına bakarken ağzınızdaki lokmayı çiğniyor, sandviçi masaya bırakıyor […]

19 OCAK DA MBSR İSTANBUL ANADOLU YAKASI EĞİTİMİMİZ AÇILIYOR

Mindfulness Temelli Daha Yüksek Bilinçli Bir Varoluşa Doğru Giden Yolda 8 Haftalık Bir Yolculuk MBSR programı ile yaşamlarımızda stresle farklı bir ilişki kurmanın bir yolu olarak Mindfulness egzersizleri ile anda kalabilme yeteneğimizi geliştiririz. Yapmak zorunda olduğumuz işlerin aciliyetine, zihnimizin oyunlarına ve önemli olduğunu düşündüğümüz şeylere kendimizi kaptırmaya o kadar meyilliyiz ki, ne yaptığımızın farkında olmayarak, kronik […]

Mındfulness Eğitimleri İçin Doğru Uygulama Prensipleri

Mindfulness  Temelli Eğitimler İçin Doğru Uygulama Prensipleri Bu yol gösterici prensipler Mindfulness (farkındalık) temelli eğitimleri öğretmede doğru uygulamayı kolaylaştırmak için geliştirilmiştir. Mindfulness eğitimleri insanlara fiziksel ve psikolojik sağlık problemlerine ve devam eden hayat zorluklarına karşı yardımcı olmak üzere pratik becerileri öğretmeyi amaçlar. İngiltere’de kullanılan başlıca yaklaşımlar Mindfulness Temelli Stres Azaltma, Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi ve […]

Modern Dünyada Mindfulness

İnternet ve sosya medya hızla gelişirken bizde değişmeli bu yeni düzen içinde var olabilecek şekilde yetkinlikler geliştirmeliyiz.  Sıkça söylendiği gibi yaklaşık 30 sene önce gündelik hayatımıza giren teknoloji yakalaması güç bir hızla ilerliyor.

Nörobilim ve Mindfulness

Mindfulness’ın beyinimizde değişime neden olduğu bilimsel olarak desteklenmektedir.  Avrupa’da ve Amerika’da önde gelen üniversitelerde yapılan bilimsel araştırmalar mindfulness uygulamalarının insan beyninde değişime neden olduğunu destekliyor.

Otomatik Pilot

Bazen “otomatik pilot modunda” arabayı gerçekten ne yaptığımızın farkında olmadan kilometrelerce kullanabiliriz.  Aynı şekilde hayatımızın çoğunda, an be an “burada” olmayarak mevcut olmayabiliriz.   Çoğu kez bilmeden kilometrelerce uzakta olabiliriz.

MBSR ‘da İzin Vermek

Bu uygulamadaki rehberimiz, an be an deneyimimizde etkin olanın bilinçli olarak farkında olmaktır. Böylelikle, eğer zihnimiz tekrar ve tekrar belli bir yere, belli bir düşünceye, duyguya veya vücuttaki bir hisse gidiyorsa, bu yere bilerek ve isteyerek nazikçe ve dostça farkındalığımızı taşırız.  Bu ilk adımdır.

Düşünceler Hakikat Değildir

Düşüncelerin nasıl hissettiğimiz ve ne yaptığımızın üzerinde çok güçlü etkileri olabilir.  Sıklıkla böyle düşünceler otomatik olarak ve çok hızlı bir şekilde tetiklenebilir.  Zihnimizden geçen düşünceler ve zihnimizdeki imgelerin tekrar ve tekrar farkına varır ve nefesimize ve ana odaklanarak onların geçmesine izin verirsek, düşünceler ile aramıza mesafe koyarak onlar hakkında perspektif sahibi olabiliriz.  

Neden Çocuklar Da Yetişkinler Gibi Mindfulness’a İhtiyaç Duyar?

Mindfulness (farkındalık) çalışmalarının batı toplumlarında daha çok iş ortamlarında “dikkat uygulamaları” vasıtası ile yaygın olduğunu duyuyoruz. Ancak, aile içinde bu yavaşça büyüyen mindfulness hareketine ve çocuğun sağlığını, iyiliğini ve mutluluğunu en uygun hale getirmek için “dikkat uygulamalarına” olan ilgi oldukça az.

Doğa Koleji Çalıştayı

Maalesef genellikle sadece kısacık süreler boyunca bu durumu yaşarız ve hemen sonrasında, aşina hayaller ve kişisel yakınmalarla tekrar meşgul oluruz. Özellikle duygusal çalkantı ortasında, sürekli bir bilinçlilik yeteneği, çok özel bir beceridir.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness Nedir? Mindfulness yaşadığın şu anda kendinde ve etrafında gerçekleşenleri olabildiğince oldukları gibi fark etmektir, an be an.  Zihninden geçen düşünceleri görmek, yaşadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamak ve normalde yaptığın gibi gerçekleşenleri isimlendirmediğin ve yargılamadığın için tepki vermeden onlarla kalabilmektir. Mindfulness İnsan’da Doğal Olarak Bulunuyor. Mindfulness gerçekte doğal olarak insanoğlunun sahip olduğu ancak […]